언택트 시대 실내 유산소 운동의 기본 러닝머신 20종류 비교 추천 모음

안녕하세요 민쮸민뚱빠 입니다.

​

해가 바뀌었지만 코로나 상황은 좀처럼
호전될 기미를 보이지 않고 비대면 언택트
시대가 계속 진행되고 있습니다.
집밖에서는 운동하기 불안하고 그렇다고
집안에서 가만히 있자니 늘어나는
뱃살은 감당이 안 되실 겁니다.

​그래서 준비한 홈트 시리즈...

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오늘은 러닝머신 입니다.

 

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러닝머신이란?

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걷기와 달리기의 즐거움은 바람을 가르며 야외에서 운동을 하는 것인데 
그러나 현대인들은 시간과 공간적 여유가 충분치 않아 헬스장등 실내에서 
러닝머신을 이용해 운동을 하는 경우가 많이 있습니다.


러닝머신은 실내에서 걷기 및 달리기 운동을 할 수

있는 운동 용품을 말하며 헬스 용품의 한가지 입니다. 러닝머신에서의 
운동은 사방의 벽만 바라보며 해야 하기 때문에 지루 할 수 있는 단점이 있지만, 
날씨나 기온의 변화 등에 구애받지 않고 언제나 운동을 할 수 있으며, 계기판을 
보면서 주행거리를 체크할 수 있고 속도, 경사 등 자신에게 맞는 운동 강도를 
쉽게 찾을 수 있어 과학적으로 운동할 수 있는 장점도
있습니다.


러닝머신은 천천히 걷기, 조깅 달리기 등 자신의 체력수준에 따라 속도를 
임의로 조정할 수 있기 때문에 페이스나 기술향상은 물론, 설정된 목표에 
알맞게 가장 안전하고 편안하게 운동할 수 있습니다. 또한 경사를 마음대로 
조절할 수 있어 실내에서 앞산, 뒷산을 오르는 것과 같은 등산 효과도 
얻을 수 있고 날씨나 환경 등 실외에서 일어날 수 있는 안전사고에 대한 
염려가 없고 실제 도로에서보다 신체가 받는 충격이 적습니다. 

 

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러닝머신 운동의 효과

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러닝머신에서는 걷기, 달리기를 모두 할 수 있기 때문에 유산소 운동이 

갖는 장점과 효과를 모두 얻을 수 있습니다.

· 심장을 튼튼하게 하는 가장 효율적인 운동이고

· 생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 유산소운동이고

· 스트레스를 해소할 수 있는 운동 입니다.

· 체지방 감소를 통해 비만을 관리할 수 있으며

· 운동 방법이 매우 다양하므로 보다 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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적정 운동 강도

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처음 러닝머신 운동을 시작할 때는 가장 느린 속도와
가장 낮은 경사도에서 걷는 연습이 필요합니다.
먼저 손잡이를 잡고, 움직이는 발판에 한 발의 뒤꿈치부터 
대면서 속도를 감지한 후, 적당한 보폭으로 걷기를 시작 하며 
걷는 것이 자연스러워지면 손잡이에서 양손을 떼고 걷습니다. 
그리고 운동 강도에 따라 속도를 높여 달리기를 시작합니다. 
본 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 반드시 실시하고, 
주당 3회 이상 실시하는 것이 효과적이라고 합니다.



1. 초급자

걷기와 뛰기를 반복하여 실시하는데, 10분 걷기,
10분 빨리 걷기, 10분 가벼운 조깅 등을 반복하여
총 30분 동안 실시하고, 본 운동의 운동 강도는 
여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 80% 정도에 해당하는 심박수를 유지합니다.


2. 중급자

10분 걷기, 10분 빨리 걷기를 실시하는데, 중간 중간에 
100m정도의 가벼운 조깅을 3회 정도 실시하고5∼10분 정도 
언덕 빨리 걷거나 가벼운 조깅도 실시합니다. 운동 강도는 
여유심박수의 90%정도에 해당하는 심박수를 유지합니다.


3. 상급자

10분 걷기, 10분 빨리 걷기를 실시하는데, 중간 중간에 
100m정도의 가벼운 조깅을 3회 정도 실시합니다.
 (유산소운동) 5분 걷기, 5분 빨리 걷기를 실시하는 
중간 중간에 100m정도 빠른 스피드로 달리기.(스피드훈련) 
10분 정도 언덕 조깅을 실시한 다음 5∼10분 정도 빠른 
걸음으로 언덕 걸어 올라가기를 실시합니다. (언덕훈련) 
운동 강도는 여유심박수의 90%정도에 해당하는 심박수를 유지합니다.

 

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운동 순서

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1. 러닝머신에 올라가면 항상 벨트 밖으로
양다리를 벌리고 선 자세에서 스타트 버튼을 눌러
시작해야 넘어지는 것을 방지할 수 있습니다.


2. 양손으로 손잡이를 잡고 한발을 움직이는 발판에 
서서히 대면서 속도를 감지한 후 적당한 보폭으로
걷기 시작합니다.


3. 똑바로 선 자세에서 시선은 앞을 향하며, 어깨의 힘을 빼고 
수평을 유지하는 것이 좋으며. 주먹을 가볍게 쥐고 팔은 편안하게 앞뒤로 흔들어줍니다.
숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬도록 하며 호흡 조절을 
편하게 하면서 약간 숨은 가쁘지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도가 좋습니다.

4. 경사도를 올릴수록 상체를 약간 숙이면서 발바닥 
전체를 완전히 지면에 붙이듯 걸어야 다리의 피로를 줄일 수 있습니다.

 

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주의사항

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- 운동전 미리 스트레칭으로 근육을 풀어주며 운동량이나 
운동 강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 줄여야 합니다.


- 러닝머신으로 운동을 하다가 멈추고 바닥에 내려왔을 때 
어지러움을 느끼는 경우가 있는데 한동안 일정한 속도로 
계속 걷다가 갑자기 정지할 경우 뇌에서 이를 잘 인식하지 
못하는 것이 그 원인이므로 운동을 끝마치기 전에 속도를 
서서히 줄여서 걷도록 하고, 러닝머신에서 내려와서도 가볍게 걷기를 하는 것이 좋습니다.

출처 : [네이버 지식백과] 러닝머신 [treadmill] (유산소운동 바로 알기, 최대혁, 국민체육진흥공단 체육과학연구원)

 

 

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트레드밀(Treadmill)

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트레드밀(영어: Treadmill)은 실내에서 달리기와 걷기를 위한 
운동 기구이며 보통 '러닝머신'(영어: Running Machine)이라고 
하면 한국식 영어라고 알고 있으나, 
사실 영어의 고향인 영국에서 running machine 이라는 표현을 쓰고. 
미합중국은 트레드밀 (Treadmill)이 일반적인 러닝머신의 용어이고, 
running machine 이라고 하면, 구동중인 기계나 엔진이 연상된다고 합니다.

 

그럼 시중에 판매되고 있는
러닝머신 20종류 소개해
드리겠습니다.

 

제품의 제목과 사진을 누르시면
제품의 상세페이지를 보실 수 있습니다.

 

1. 가정용 저소음 접이식 저진동 아파트 층간진동흡수 런닝머신 러닝머신 사은품증정 909,000

 

2. 런닝머신 가정용 접이식 트레드밀 245,000

 

3. 엑사이더 하이브리드 워크홈 ZS1000 런닝머신 298,000

 

4. 엑사이더 저소음 런닝머신 EW711 멀티운동가능 워킹머신 519,000

 

.5. 멜킨스포츠 플렉스트레일 런닝머신 워킹패드 MKTM-W01 248,130

 

6. 코리아휘트니스 이고진 런닝머신 V2 아파트형 자동경사 층간진동흡수 675,600

 

7. 엑사이더 EW731 런닝머신 468,000

 

8. 이고진 런닝머신 X3 아파트형 층간진동흡수 안심 1,238,000

 

9. 코리아휘트니스 이고진 런닝머신 V1 아파트형 저소음 접이식 완조립 621,900

 

10. 토라오 가정용런닝머신 런링머신 소형 무소음 헬스기구 실내유산소운동 638,000

 

11. 접히는 김병만 런닝머신 나혼자산다 워킹머신 트레드밀 러닝머신 가정용 다목적 간편 실내 전동 초정음 426,810

 

12. [아이러너공식판매점]아이러너 런닝머신 P100 홈트레이닝 접이식 워킹패드 트레드밀 + 전용러그증정+마사지기 증정 1,377,500

 

13. 가정용 트레이드밀 런링머신 무진동 아파트 런닝머신 298,000

 

14. 런닝머신 샤오미 워킹패드 트레드밀 가정용 초경량 245,000

 

15. 가정용 수동 기계식 공간절약 이동식 다기능 접이식 헬스 런닝머신 워킹머신 145,000

 

16. 폴라도레 가정용 다기능 수동 런닝머신 무동력 트레드밀 운동 +(L) 139,900

 

17. [바디엑스] X7 가정용 런닝머신 (DC 파워풀 모터 저소음 2.5HP 더 강하고 더 안전 1,528,400

 

18. 렉스파 가정용 런닝머신 498,000

 

19. 미드브로 가정용 무동력 트레드밀 워킹 패드 런닝 머신 접이식 아파트 690,000

 

20. [나인닷] 비 런닝머신 ND1000 가정용 홈트레이닝 트레드밀 접이식런닝머신 모션센서 워킹머신 1,490,000

 

이상으로 미세먼지와 언택트시대 가정에서
걷기및 달리기 운동을 할 수 있는
러닝머신 20종류를 소개해 드렸습니다.
자신에게 맞는 적절한 제품 선택으로
자신의 건강 챙기시길 바라겠습니다.
감사합니다.

 

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<파트너스 활동에 의한 수수료 수익을 얻을 수 있습니다.>